Eşarpla kıvrılma

     Başlangıç pozisyonu

Eşarbı göğüslerinizin hizasına getirin

Geleneksel dik oturuşlarla birlikte yapılan hareketler çoğunlukla boyunda baskı yaratabilen baş ve boyun hareketlerinden oluşur. Bu egzersiz boynu yumuşatıp vücudun üst kısmını açar. Aynı zamanda göğüs kemiğinden başlayarak doğru kıvrılma hareketlerini yapmamıza yardımcı olur.

Amaç

Boyna fazla baskı yapmadan karın bölgesini güçlendirmek. Hareketle nefesi koordine etmek.

Hazırlık

Bu hareket için bir eşarba ya da atkıya ihtiyacınız olacak.

Sırt üstü uzanın. Eşarbı iki elinizle kavrayın ve başınızın üzerine koyun. Elleriniz birbirinden yaklaşık bir metre ayrı, bilekleriniz aynı hizada, dirsekleriniz bükük, omuzlarınız gevşek ve açık olmalı.

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin. Karnınızın alt bölgesini omurganıza doğru çekin ve dizlerinizi bir defada göğsünüze doğru çekin.

• Nefes alın. Kollarınızı öne doğru getirin ve dirseklerinizi kırarak eşarbı göğsünüzün hizasına getirin.

• Karnınızın alt bölgesini sıkı bir şekilde omurganıza çekerek, boynunuzu ve göğsünüzü gevşetirken nefes verin. Göğüs kemiğinden destek alın, kaburgalarınızı kapatın. Kollarınızı bacaklarınızın yan tarafına getirin ve dirseklerinizi açın.

• Yavaşça geriye doğru giderken nefes alın.

• Bu hareketleri on defa tekrarlayın.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Hem kollarınız hem de bacaklarınız havada olduğu için sırtınızı sıkıca germeniz gerekir. Bu egzersizde leğen kemiğinizin öne doğru uzadığını hissetmelisiniz. Ancak leğen kemiğinizi sabit bir konumda bırakmanız gerekmez.

• Eşarp burnunuzun üzerinde olduğu sırada sadece başınızı kaldırmaya başladığınızdan emin olun.

• Kürek kemikleriniz açık olmalı ve sırtınızın aşağısında kalmalı.