Sandalye üzerinde dönme

Alternatif

Eğer uzunca bir süre oturmada ve kollarınızı yukarı kaldırmada zorlanıyorsanız aşağıdaki hareketleri deneyin:

Hazırlık

Sırtı dik bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayrı bir şekilde sıkıca yere basın. Dizlerinizi birbirine dik açı oluşturacak şekilde olsun. Kollarınızı göğsünüzün hizasına getirerek kavuşturun.

Uygulama

• Nefes alın ve omurganız boyunca uzayın.

• Nefes verin, karnınızı içeri çekin. Kalçanızı sandalyenin üzerinde dik tutarak ve karşı tarafa bakarak dönebildiğiniz kadar sağa dönün.

• Yukarı doğru uzayarak nefes alın ve tekrar ön tarafınıza dönün.

• Bu hareketleri her iki yönde üç defa tekrarlayın.