Ayakta serbest durma

Başınızın güçsüz bir şekilde omurganızın tepesinde durduğunu hayal edin. Ağırlığınızı iskelet kemiklerinize boşaltın.

Ağırlığınızın kuyruk sokumunuza bağlandığını düşünün ve kuyruk sokumunuzun aşağıya doğru akıp gittiğini fakat leğen kemiğinizin yerini koruduğunu hayal edin. Tavana doğru omurganızı uzatarak başınızı serbest bırakın, gevşetin.

Dizlerinizdeki gerilmeyi hissedin. Bu dik pozisyonda rahat bir şekilde durabilmenizi engelleyen kasılan bölgeleri gevşetin. Kontrol edebilmek için, dizlerinizi iki yana hareket ettirebilirsiniz. Vücudunuz doğal dengesine ulaşmaya çalışacağı için vücudunuzda hafif hareketler hissedeceksiniz. Ayaklarınızı ağırlığını eşit bir şekilde dağıtarak zeminin üzerine yayın.

Amaç

Dinamik çekim kuvvetinin zorluğuyla duruş çizgisini belirlemek.

Hazırlık

• Ayaklarınızı kalçalarınızla aynı hizaya ve birbirine paralel bir konuma getirin.

• Dizlerinizi kilitlemeden, hafifçe serbest bırakın.

• Kollarınızı iki yana serbest bırakın.

• Nefesinizi normal seviyede alıp verin ve karşıya bakın. Boynunuzun kasılmaması için çenenizi aşağıya kırmayın ve başınızı geriye atmayın.