Kapı açma

        Başlangıç pozisyonu                   Kollar önde

Amaç

Kürek kemiklerinizin ve aldığı pozisyonların farkına varmak. Üst omuz kaslarını gevşeterek kürek kemiklerinizin arasındaki ve aşağısındaki kasları çalıştırmak.

Hazırlık

• Rahat bir şekilde ayakta durun ya da bir sandalyenin köşesine oturun.

• Kollarınızı omuz hizasında kaldırın. Avuçlarınızın içini karşıya vererek, kollarınızı dik açı oluşturacak şekilde dirseklerinizden bükün.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Boynunuzdaki gerilmeyi hissedin ve yavaşça serbest bırakın.

• Kürek kemiklerinizi sırtınızın aşağısına vermeyi unutmayın.

Uygulama

• Nefes alın ve omurganız boyunca genişleyin. Nefes verin, karnınızı içeri çekin, kollarınızı birleşinceye kadar öne doğru hareket ettirin. Parmaklarınızı ve dirseklerinizi birleştirin. Dirseklerinizi göğsünüzün merkeziyle aynı hizaya getirmeye çalışın. Kürek kemiklerinizdeki değişimi hissedin. Kürek kemikleriniz açılmış olacak. Aynı zamanda sırtınızı ortası genişleyecek.

• Kollarınızı başlangıç noktasına getirirken göğsünüzü açarak nefes alın. Yine kürek kemiklerinizdeki hareketi hissetmeye çalışın. Kürek kemikleriniz tekrar kapanmış olacak.

Beş kez tekrarlayın.