Büyük sıkıştırma

Amaç

Vücudun üst kısmını gevşeterek alt karın, pelvik bölge, kalça ve uyluk aralarında yer alan kasları gevşetmek.

Hazırlık

• Yüz üstü yatın.

• Uyluklarınızın üst kısımlarının arasına küçük bir minder yerleştirin.

• Ellerinizi kavuşturun ve alnınızı ellerinizin üzerine koyun. Omuzlarınızı açın ve gevşetin.

• Ayak parmaklarınızı bir araya getirin ve topuklarınızı birbirinden ayrı tutun.

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin, sanki karnınızın altında bir yumurta varmış ve onu kırmak istemiyormuşsunuz gibi karnınızın alt bölgesini omurganıza doğru çekin.

• Nefes alın ve gevşeyin.

• Nefes verin ve bu sefer de karnınızı pelvik bölgeyle birlikte yukarı çekin.

• Nefes alın ve gevşeyin.

• Nefes verin. Karnınızı ve pelvik bölgeyi tekrar yukarı doğru çekin. Aynı zamanda kalçalarınızı sıkın, uyluk aralarınızı ve yastığı sıkıştırın ve topuklarınızı bir araya getirin. Bu pozisyonda beşe kadar sayın.

Normal nefes almaya devam edin ve sürekli olarak bel altına çalıştığınızı kontrol edin.

• Sonra gevşeyin.

• Bu hareketleri beş kez tekrarlayın.