Ön baldırların (quadrıceps) uzatılması

Amaç

Uyluğun önünde yer alan baldırların hafifçe uzatılması. Eğer diz rahatsızlığınız varsa bu egzersizi yapmaktan kaçının.

Hazırlık

Yüz üstü uzatın, ellerinizi kavuşturup alnınızı ellerinizin üzerine koyun. Omuzlarınızın tamamen gevşediğini kontrol edin.

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin ve karnınızı içeri çekin.

• Sırasıyla sağ ayağınızı ve sol ayağınızı kalçanıza doğru hareket ettirin. Bunu yaparken ayaklarınızı esnek tutun.

• Karın bölgenizi fazla kasmadan normal nefes alın.

• Bu hareketleri her iki bacağınız için de on defa tekrarlayın.