Yan dönüşler

Başlangıç pozisyonu

Uyarı! Disklerinizle ilgili bir rahatsızlığınız varsa bu egzersizi yapmaktan kaçının.

Amaç

Merkezin nasıl hareket ettirileceğini öğrenmek. Omurganın etrafındaki kasları germek.

Hazırlık

• Başınızın altına küçük, yassı ve sert bir yastık koyarak sırt üstü yatın.

• Ayaklarınız kalça hizasında birbirinden ayrı ve birbirine paralel olsun.

• Avuç içlerinizi yere gelecek şekilde kollarınızı gövdenizden uzaklaştırarak iki yanınıza koyun.

Uygulama

• Hazırlanmak için nefes alın.

• Nefes verin, karnınızı içinize çekin ve başınızı bir yöne dizleriniz diğer yöne döndürün. Omuzlarınızın yerden yukarı kalkmamasına dikkat edin.

• Karın kaslarınızı sıkarak nefes alın.

• Nefes verin, karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi merkezinize yaklaştırın.

• Bu hareketleri ters yönde de yapın ve her iki yön için beş kez tekrarlayın.

Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Omuzlarınızı yerden yukarı kaldırmamaya dikkat edin.